멜라토닌이란?
- 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬
- 일주기 리듬을 조절하는 핵심 물질
- 밤에 분비량이 증가하고 낮에는 감소
- 상세 효능 수면 관련:
- 수면 유도 시간 단축
- 깊은 수면 촉진
- 수면 중 각성 감소
- 불면증 개선
건강 증진:
- 활성산소 제거
- 세포 손상 방지
- 노화 방지 효과
- 심혈관 건강 개선
- 위장관 건강 증진
정신 건강:
- 불안감 완화
- 우울증상 개선
- 스트레스 호르몬 감소
- 기분 안정화
- 복용 방법 권장 용량:
- 일반적으로 0.3-5mg
- 연령과 증상에 따라 조절
- 최소 유효 용량부터 시작
복용 시기:
- 취침 1-2시간 전
- 매일 같은 시간
- 식사와 관계없이 복용 가능
- 주의사항 금기 대상:
- 자가면역질환자
- 간질환자
- 임산부/수유부
- 항우울제 복용자
부작용:
- 두통
- 어지러움
- 구역감
- 주간 졸림
- 자연적인 멜라토닌 증가 방법
- 규칙적인 수면-기상 시간
- 취침 전 빛 노출 제한
- 저녁에 가벼운 운동
- 스트레스 관리
- 카페인 섭취 제한
- 특수 상황별 사용
- 교대근무자
- 시차 적응
- 노인성 불면
- 자폐스펙트럼 장애
- ADHD 환자
- 구매/보관
- 전문의약품으로 처방 필요
- 서늘하고 건조한 곳 보관
- 빛과 열로부터 보호
- 유효기간 확인
- 상호작용 주의 약물
- 항응고제
- 혈압약
- 당뇨약
- 면역억제제
- 항우울제
멜라토닌의 부작용에 대해서 알아야 할 중여한 것들
멜라토닌의 부작용 모든 약물과 마찬가지로 멜라토닌도 부작용을 일으킬 수 있지만, 대부분의 사람들에게는 어떠한 부작용도 나타나지 않습니다.
일반적인 부작용 멜라토닌은 흔한 부작용이 많지 않지만, 부작용에 대처하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다.
낮에 졸리거나 피곤함을 느낀다 두통 복통 메스꺼움(메스꺼움) 현기증이 난다 짜증이 나거나 불안함을 느낀다 입이 마르다 건조하거나 가려운 피부 팔이나 다리에 통증이 있다
이상한 꿈이나 밤에 땀을 흘린다
대처 방법에 대한 조언이 도움이 되지 않고 부작용이 여전히 귀하를 괴롭히거나 사라지지 않는 경우, 의사나 약사와 상담하세요.
심각한 부작용
심각한 부작용은 드물며 1,000명 중 1명 미만에게 발생합니다.
시력에 변화가 생깁니다(예: 시력이 흐릿해짐)
기절하거나 의식을 잃다
혼란스러움이나 현기증을 느끼기 시작하거나, 사물이 주위를 돌고 있는 것처럼 보입니다( 현기증 ).
멈추지 않는 출혈, 설명할 수 없는 멍 또는 소변에 혈액이 있는 경우
심각한 알레르기 반응
드물지만 멜라토닌에 심각한 알레르기 반응이 나타날 수도 있습니다.
즉각적인 조치가 필요합니다
다음과 같은 경우 바로 병원을 찾으셔야 합니다.
입술, 입, 목 또는 혀가 갑자기 부어오른다
매우 빠르게 숨을 쉬거나 숨쉬는 데 어려움을 겪고 있습니다(매우 쌕쌕거리거나 질식하거나 공기를 헐떡거리는 것처럼 느낄 수 있음)
목이 막혔거나 삼키는 데 어려움이 있습니다.
피부, 혀 또는 입술이 파랗게 변하거나 회색으로 변하거나 창백해집니다.
갑자기 매우 혼란스러워지거나 졸리거나 현기증이 날때.
누군가가 기절해서 깨울 수 없을 때.
아이가 힘없이 늘어지거나, 몸이 늘어지거나, 평소처럼 반응하지 않습니다.(머리가 옆으로, 뒤로 또는 앞으로 떨어지거나, 머리를 들어올리거나 얼굴에 초점을 맞추는 데 어려움을 겪을 수 있음) 본인이나 건강에 문제가 있는 사람은 붓거나, 융기되거나, 가려우거나, 물집이 생기거나, 벗겨지는 발진이 있을 수도 있습니다.
이러한 증상은 심각한 알레르기 반응의 징후일 수 있으며, 병원에서 즉각적인 치료가 필요할 수 있습니다.