멜라토닌 부작용 (1) 썸네일형 리스트형 멜라토닌의 부작용 멜라토닌이란?뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬일주기 리듬을 조절하는 핵심 물질밤에 분비량이 증가하고 낮에는 감소상세 효능 수면 관련:수면 유도 시간 단축깊은 수면 촉진수면 중 각성 감소불면증 개선건강 증진:활성산소 제거세포 손상 방지노화 방지 효과심혈관 건강 개선위장관 건강 증진정신 건강:불안감 완화우울증상 개선스트레스 호르몬 감소기분 안정화복용 방법 권장 용량:일반적으로 0.3-5mg연령과 증상에 따라 조절최소 유효 용량부터 시작복용 시기:취침 1-2시간 전매일 같은 시간식사와 관계없이 복용 가능주의사항 금기 대상:자가면역질환자간질환자임산부/수유부항우울제 복용자부작용:두통어지러움구역감주간 졸림자연적인 멜라토닌 증가 방법규칙적인 수면-기상 시간취침 전 빛 노출 제한저녁에 가벼운 운동스트레스 관리카페인 섭취.. 이전 1 다음
